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富含維生素D的水果和蔬菜相對(duì)較少，不過(guò)仍有一些，如蘑菇、橙子、香蕉、蘋(píng)果、菠菜等。 1. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后，能夠合成維生素D，適量食用有助于補(bǔ)充一定的維生素D。 2. 橙子：橙子中含有少量的維生素D，同時(shí)還富含維生素C等其他營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體健康有益。 3. 香蕉：香蕉也是含有一定維生素D的水果，并且其富含鉀元素，能維持身體的正常代謝。 4. 蘋(píng)果：蘋(píng)果除了含有維生素D外，還含有果膠等膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 5. 菠菜：菠菜中含有少量的維生素D，同時(shí)富含鐵元素等，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有幫助。 雖然這些水果和蔬菜含有維生素D，但含量一般不高。對(duì)于維生素D缺乏的人群，僅靠這些食物可能無(wú)法滿足需求。可以考慮通過(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)自身合成維生素D，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，如漢維維生素D滴劑，其方便易用，每粒含400IU，能提供方便的補(bǔ)充方式。選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。