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含維生素D的食物和水果蔬菜有三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等。 1. 三文魚：三文魚是富含維生素D的魚類，適量食用有助于補充維生素D，促進身體對鈣的吸收。 2. 牛奶：牛奶不僅富含鈣，還含有一定量的維生素D，是日常補充維生素D的優(yōu)質(zhì)選擇。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會產(chǎn)生維生素D，食用這類蘑菇能為身體補充該營養(yǎng)元素。 4. 橙子：橙子等柑橘類水果含有少量的維生素D，同時還富含維生素C等其他營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 蛋黃：蛋黃中含有維生素D，也是比較容易獲取的維生素D來源之一。 維生素D對人體骨骼健康等方面起著重要作用，從食物和水果蔬菜中獲取維生素D是不錯的方式。不過，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能增效。如需通過膳食補充劑來補充維生素D，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。