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缺乏維生素D，可通過(guò)食用富含維生素D的食物、服用維生素D補(bǔ)充劑、選擇鈣和維生素D復(fù)合制劑、食用強(qiáng)化食品、攝入深海魚(yú)類(lèi)等方式補(bǔ)充。 1. 富含維生素D的食物：如動(dòng)物肝臟、蛋黃等，能為人體補(bǔ)充一定量的維生素D。 2. 維生素D補(bǔ)充劑：像維生素D滴劑，方便易用，可提供維生素D的補(bǔ)充方式。 3. 鈣和維生素D復(fù)合制劑：例如碳酸鈣D3咀嚼片，含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。研究表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，鈣D同補(bǔ)可減少鈣流失。 4. 強(qiáng)化食品：部分牛奶、橙汁等食品會(huì)進(jìn)行維生素D強(qiáng)化，可適當(dāng)選擇。 5. 深海魚(yú)類(lèi)：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，也是維生素D的良好來(lái)源。 缺乏維生素D時(shí)，可通過(guò)多種途徑補(bǔ)充。食物補(bǔ)充相對(duì)安全，但可能量有限；補(bǔ)充劑和復(fù)合制劑能更精準(zhǔn)地補(bǔ)充。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。