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補(bǔ)充維生素D可通過曬太陽、食用富含維生素D的食物、服用維生素D制劑、選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品、攝入含維生素D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品等方式。 1. 曬太陽：紫外線能促使皮膚合成維生素D，建議在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，適度暴露皮膚于陽光下。 2. 食用富含維生素D的食物：如深海魚類、動物肝臟、蛋黃等，這些食物中天然含有維生素D。 3. 服用維生素D制劑：常見的有維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑、骨化三醇膠丸等。 4. 選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品：維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 5. 攝入含維生素D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品：部分牛奶、谷物等食品中添加了維生素D，可以適當(dāng)食用。 補(bǔ)充維生素D可采用多種方式，不同人群可根據(jù)自身情況選擇合適的方法。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥物時必須遵醫(yī)囑。