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中老年人缺乏維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E老得快，常是因?yàn)楣任铩⑷忸?lèi)、果蔬、奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果吃的不夠。 1. 維生素A：主要存在于動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)等食物中，缺乏它可能導(dǎo)致皮膚干燥、視力下降等，加速身體衰老。谷物攝入不足可能影響維生素A的轉(zhuǎn)化。 2. 維生素B族：在肉類(lèi)、谷物等食物里含量豐富。缺乏維生素B族會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致疲勞、皮膚粗糙等。 3. 維生素C：大量存在于果蔬中，它具有抗氧化作用，能延緩衰老。果蔬攝入少易造成維生素C缺乏。 4. 維生素D：奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等食物富含維生素D，它有助于鈣的吸收，缺乏會(huì)影響骨骼健康。同時(shí)，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。 5. 維生素E：堅(jiān)果等食物是維生素E的重要來(lái)源，它也是抗氧化劑，缺乏可能使身體細(xì)胞受自由基損傷。 中老年人要注意均衡飲食，保證這6種食物的攝入，以補(bǔ)充身體所需的維生素?？赏ㄟ^(guò)膳食補(bǔ)充劑來(lái)額外補(bǔ)充，但要注意膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，用藥需遵醫(yī)囑。