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富含維生素D的食物和水果有三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等。 1. 三文魚：三文魚是富含維生素D的魚類，每100克三文魚中維生素D含量較高，常吃有助于補(bǔ)充維生素D。 2. 牛奶：牛奶不僅富含鈣，還含有一定量的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收，對骨骼健康有益。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，會產(chǎn)生大量維生素D，是素食者補(bǔ)充維生素D的良好來源。 4. 橙子：橙子等柑橘類水果含有少量的維生素D，同時(shí)還富含維生素C等其他營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素D，日常食用雞蛋時(shí)可獲取一定的維生素D。 維生素D對于人體的鈣吸收和骨骼健康起著重要作用。通過食用三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等食物和水果，能在一定程度上補(bǔ)充維生素D。不過，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)補(bǔ)充維生素D后可提升至35%。如需額外補(bǔ)充維生素D，可選擇相關(guān)的膳食補(bǔ)充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。