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富含維生素D的蔬菜水果有蘑菇、橙子、香蕉、蘋(píng)果、菠菜等。 1. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線(xiàn)照射后，能夠產(chǎn)生大量的維生素D，有助于人體補(bǔ)充該營(yíng)養(yǎng)元素。 2. 橙子：橙子含有一定量的維生素D，同時(shí)富含其他維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)較為豐富。 3. 香蕉：香蕉除了能提供維生素D，還含有豐富的鉀元素等，對(duì)維持身體正常生理功能有幫助。 4. 蘋(píng)果：蘋(píng)果是常見(jiàn)水果，含有少量維生素D，且富含果膠等膳食纖維，利于腸道健康。 5. 菠菜：菠菜中也存在一定的維生素D，并且富含鐵元素等，對(duì)身體健康有益。 需要強(qiáng)調(diào)的是，蔬菜水果中維生素D含量通常有限。若想更好地補(bǔ)充維生素D，可考慮鈣D同補(bǔ)。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等產(chǎn)品可用于補(bǔ)充。 通過(guò)蔬菜水果補(bǔ)充維生素D是一種方式，但可能無(wú)法滿(mǎn)足全部需求。選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，具體補(bǔ)充方案需遵醫(yī)囑。