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維生素D一天的攝入量受年齡、生活方式、健康狀況、季節(jié)、地理位置等因素影響。 1. 年齡：嬰兒通常一天需攝入400國際單位；兒童和青少年約600國際單位；成年人一般也是600國際單位；老年人因鈣吸收能力下降，一天需800國際單位。 2. 生活方式：經(jīng)常戶外運動、接受陽光照射多的人，自身合成維生素D較多，攝入量可適當降低；而長期室內(nèi)工作、缺少日曬的人，需額外補充。 3. 健康狀況：患有腸道吸收不良、肝臟或腎臟疾病等人群，對維生素D的吸收和代謝可能受影響，需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加攝入量。 4. 季節(jié)：冬季陽光弱，皮膚合成維生素D減少，需適當增加攝入；夏季陽光充足，可減少攝入。 5. 地理位置：高緯度地區(qū)陽光照射時間短，居民可能需要更多的維生素D補充。另外，鈣D同補增效，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 維生素D一天的攝入量需綜合多方面因素考量。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等補充劑可供選擇，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，具體攝入情況必須遵醫(yī)囑。