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缺維生素D可吃的水果和蔬菜有橙子、蘋果、蘑菇、菠菜、西蘭花等。 1. 橙子：橙子含有一定量的維生素D，且富含維生素C等其他營養(yǎng)成分，有助于增強免疫力。 2. 蘋果：蘋果是常見水果，其中也含有少量維生素D，還能促進腸道蠕動。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后會產(chǎn)生維生素D，是不錯的補充來源。 4. 菠菜：菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，維生素D含量雖不算高，但營養(yǎng)豐富。 5. 西蘭花：西蘭花營養(yǎng)較為全面，也含有一定的維生素D，對身體健康有益。 維生素D對于鈣的吸收和利用起著關(guān)鍵作用，“70%國人維生素D不足導致鈣浪費”，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能減少鈣流失。除了從水果和蔬菜中獲取維生素D，還可通過服用如碳酸鈣D3咀嚼片等膳食補充劑來補充。 選擇食物或膳食補充劑來補充維生素D時，需咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品。遵醫(yī)囑進行補充，才能更好地滿足身體對維生素D的需求。