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可選擇合適時(shí)間曬太陽(yáng)、做好防曬措施、使用遮陽(yáng)工具、通過(guò)食物補(bǔ)充、服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑等。 1. 選擇合適時(shí)間曬太陽(yáng)：避免在紫外線最強(qiáng)的時(shí)段曬太陽(yáng)，比如上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，可選擇早上或傍晚曬太陽(yáng)，此時(shí)紫外線相對(duì)較弱，既能補(bǔ)充維生素D，又能減少皮膚受傷害的風(fēng)險(xiǎn)。 2. 做好防曬措施：曬太陽(yáng)時(shí)可涂抹防曬霜，能有效阻擋紫外線對(duì)皮膚的傷害。還可佩戴防曬帽、太陽(yáng)鏡等，減少皮膚暴露在陽(yáng)光下的面積。 3. 使用遮陽(yáng)工具：如遮陽(yáng)傘，能在曬太陽(yáng)時(shí)提供一個(gè)相對(duì)陰涼的環(huán)境，降低紫外線的照射強(qiáng)度。 4. 通過(guò)食物補(bǔ)充：一些食物富含維生素D，如深海魚(yú)類、蛋黃、牛奶等，可適當(dāng)增加這些食物的攝入，有助于補(bǔ)充維生素D。 5. 服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：若擔(dān)心曬太陽(yáng)帶來(lái)的皮膚問(wèn)題，可選擇服用漢維維生素D滴劑。其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU（國(guó)際單位），能根據(jù)自身情況來(lái)補(bǔ)充維生素D，避免過(guò)量或不足的情況。 不想曬太陽(yáng)又想補(bǔ)充維生素D，可通過(guò)上述多種方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。但選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。