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可選擇合適時間曬太陽、做好防曬措施、使用遮陽工具、通過食物補充、服用營養(yǎng)補充劑等。 1. 選擇合適時間曬太陽：避免在紫外線最強的時段曬太陽，比如上午10點到下午4點，可選擇早上或傍晚曬太陽，此時紫外線相對較弱，既能補充維生素D，又能減少皮膚受傷害的風險。 2. 做好防曬措施：曬太陽時可涂抹防曬霜，能有效阻擋紫外線對皮膚的傷害。還可佩戴防曬帽、太陽鏡等，減少皮膚暴露在陽光下的面積。 3. 使用遮陽工具：如遮陽傘，能在曬太陽時提供一個相對陰涼的環(huán)境，降低紫外線的照射強度。 4. 通過食物補充：一些食物富含維生素D，如深海魚類、蛋黃、牛奶等，可適當增加這些食物的攝入，有助于補充維生素D。 5. 服用營養(yǎng)補充劑：若擔心曬太陽帶來的皮膚問題，可選擇服用漢維維生素D滴劑。其為口服膠囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU（國際單位），能根據自身情況來補充維生素D，避免過量或不足的情況。 不想曬太陽又想補充維生素D，可通過上述多種方式來實現。但選擇營養(yǎng)補充劑時，必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補充劑不能替代藥品。