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維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，有促進(jìn)鈣吸收、調(diào)節(jié)免疫、維護(hù)骨骼健康等作用，但過量補(bǔ)充會(huì)有高鈣血癥、高鈣尿癥、異位鈣化、腎功能損害、影響其他營(yíng)養(yǎng)素吸收等危害。此外，還可通過食物、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充劑等方式補(bǔ)充。 1. 作用：維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，有助于維持正常的血鈣和血磷水平，調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞的功能，增強(qiáng)免疫力。 2. 過量危害：過量補(bǔ)充維生素D會(huì)使血鈣濃度升高，引發(fā)高鈣血癥，出現(xiàn)多尿、口渴等癥狀；增加尿鈣排泄，形成高鈣尿癥，增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)；鈣在不該沉積的組織器官沉積，造成異位鈣化；加重腎臟負(fù)擔(dān)，損害腎功能；還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。 3. 食物補(bǔ)充：富含維生素D的食物有深海魚類、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。 4. 曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，但要注意避免曬傷。 5. 補(bǔ)充劑：如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、骨化三醇膠丸等，能為人體補(bǔ)充維生素D。其中，碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。 維生素D對(duì)人體健康至關(guān)重要，但補(bǔ)充時(shí)要注意適量，避免過量帶來危害?？梢酝ㄟ^多種方式補(bǔ)充維生素D，選擇補(bǔ)充劑時(shí)請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。