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曬太陽生成維生素D，涉及皮膚暴露、紫外線照射、維生素D原轉(zhuǎn)化、肝臟羥化、腎臟羥化等過程。 1. 皮膚暴露：皮膚是生成維生素D的重要部位，需將皮膚暴露在陽光下，通常面部、手臂等部位較為常用。 2. 紫外線照射：陽光中的紫外線B（UVB）可作用于皮膚中的7 - 脫氫膽固醇。 3. 維生素D原轉(zhuǎn)化：7 - 脫氫膽固醇在紫外線B的照射下，轉(zhuǎn)化為維生素D3原，然后迅速熱異構(gòu)化為維生素D3。 4. 肝臟羥化：維生素D3被吸收入血后，運(yùn)輸至肝臟，在肝臟中經(jīng)25 - 羥化酶的作用，轉(zhuǎn)化為25 - 羥維生素D3。 5. 腎臟羥化：25 - 羥維生素D3接著運(yùn)輸至腎臟，在1α - 羥化酶的作用下，最終轉(zhuǎn)化為具有生物活性的1,25 - 二羥維生素D3，即活性維生素D。 曬太陽生成維生素D是一個復(fù)雜的過程，從皮膚接受紫外線照射開始，經(jīng)過肝臟和腎臟的一系列羥化作用，最終形成活性維生素D。活性維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康。不過，僅靠曬太陽可能無法滿足全部的維生素D需求，必要時可選擇合適的膳食補(bǔ)充劑，如漢維維生素D滴劑，它方便易用，能提供個性化劑量控制。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。