營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)緩解焦慮的重要性如何？
營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)緩解焦慮的重要性如何？
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
-
營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)緩解焦慮十分重要，均衡的碳水化合物攝入、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充、富含維生素B的食物、Omega-3脂肪酸攝入、礦物質(zhì)的攝取等都有幫助。 1. 均衡的碳水化合物攝入：可促使大腦分泌血清素，有助于穩(wěn)定情緒，緩解焦慮。如全麥面包、燕麥等。 2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充：蛋白質(zhì)是身體和大腦的重要組成部分，能維持神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能。像雞肉、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。 3. 富含維生素B的食物：維生素B族參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝和功能維持，缺乏可能導(dǎo)致焦慮等情緒問(wèn)題。常見食物有香蕉、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 4. Omega-3脂肪酸攝入：有助于改善大腦功能，減輕焦慮癥狀。富含Omega-3脂肪酸的食物有深海魚、亞麻籽等。 5. 礦物質(zhì)的攝?。衡}、鎂等礦物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，可緩解焦慮。牛奶、菠菜等食物富含這些礦物質(zhì)。 合理的營(yíng)養(yǎng)搭配能從多個(gè)方面調(diào)節(jié)身體機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，從而對(duì)緩解焦慮起到積極作用。建議日常注重食物的多樣性和營(yíng)養(yǎng)均衡，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生獲取專業(yè)建議。
2025-07-04 11:41
-
