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吃維生素B族效果較好的3個時間段分別是早餐后、運(yùn)動前后、壓力大時。維生素B族包含維生素B1、維生素B2、維生素B6等，對人體新陳代謝、神經(jīng)系統(tǒng)等有重要作用。 1. 早餐后：經(jīng)過一夜睡眠，身體開始新的代謝循環(huán)，早餐后吃維生素B族，可隨食物消化被充分吸收，為一天的能量代謝提供支持。 2. 運(yùn)動前后：運(yùn)動時身體能量消耗大，維生素B族能參與能量代謝，運(yùn)動前吃可提高運(yùn)動耐力，運(yùn)動后吃有助于身體恢復(fù)。 3. 壓力大時：當(dāng)人處于壓力狀態(tài)，身體對維生素B族的需求增加。此時補(bǔ)充，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、緊張情緒。 4. 日常飲食不均衡時：如果飲食中缺乏富含維生素B族的食物，如全谷類、肉類、豆類等，適當(dāng)補(bǔ)充可維持身體正常功能。 5. 特殊職業(yè)人群：如經(jīng)常熬夜、高強(qiáng)度工作的人群，補(bǔ)充維生素B族能減輕疲勞，提高工作效率。 選擇合適的時間段補(bǔ)充維生素B族，能更好地發(fā)揮其功效。但補(bǔ)充時需遵醫(yī)囑，避免過量補(bǔ)充。若身體出現(xiàn)不適，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。