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餓到睡不著可通過(guò)選擇合適食物、控制進(jìn)食量、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間等方法解決。比如選擇易消化、低熱量食物，少量進(jìn)食，在睡前1-2小時(shí)進(jìn)食等。 1. 選擇合適食物：可選擇牛奶、燕麥片、香蕉等。牛奶含色氨酸助眠；燕麥片富含膳食纖維易消化；香蕉含鎂元素能放松肌肉。 2. 控制進(jìn)食量：不要大量進(jìn)食，少量吃一點(diǎn)緩解饑餓即可，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。 3. 調(diào)整進(jìn)食時(shí)間：盡量在睡前1 - 2小時(shí)進(jìn)食，給腸胃足夠時(shí)間消化。 4. 避免刺激性食物：不要吃辛辣、油膩、高糖食物，這些會(huì)刺激腸胃，還可能使人興奮。 5. 補(bǔ)充水分：適當(dāng)喝溫水，可緩解饑餓感，還能促進(jìn)新陳代謝。 當(dāng)餓到睡不著時(shí)，通過(guò)選擇合適食物、控制進(jìn)食量、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間等方法，能在緩解饑餓的同時(shí)，減少對(duì)睡眠的影響。若長(zhǎng)期存在此類(lèi)情況，建議到營(yíng)養(yǎng)科咨詢(xún)。