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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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上夜班壓力大，可通過(guò)食物調(diào)節(jié)情緒，如香蕉、全麥面包、深海魚(yú)、菠菜、牛奶等。 1. 香蕉：富含色氨酸和維生素B6，能幫助大腦制造血清素，有助于緩解憂郁情緒，使人心情愉悅。 2. 全麥面包：碳水化合物能增加血清素的分泌，吃全麥面包可以緩慢釋放能量，維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，穩(wěn)定情緒。 3. 深海魚(yú)：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，富含Omega - 3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，改善情緒。 4. 菠菜：含有豐富的葉酸，人體缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致大腦中血清素減少，引發(fā)情緒問(wèn)題，吃菠菜有助于補(bǔ)充葉酸。 5. 牛奶：富含鈣，鈣具有穩(wěn)定情緒的作用，上夜班壓力大時(shí)喝杯溫牛奶，可緩解緊張焦慮。 這些食物都能在一定程度上幫助調(diào)節(jié)因上夜班產(chǎn)生的壓力和不良情緒，但食物的作用有限。若情緒問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診。
2025-07-07 11:51
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