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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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孫詩(shī)博 主治醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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減脂期正確計(jì)算減脂心率，可通過(guò)最大心率法、儲(chǔ)備心率法，還需考慮年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀況等因素。 1. 最大心率法：最大心率一般用220減去年齡來(lái)估算，減脂心率通常為最大心率的60%-70%。比如一個(gè)30歲的人，最大心率約為190（220-30），其減脂心率區(qū)間大概在114-133（190×60% - 190×70%）。 2. 儲(chǔ)備心率法：儲(chǔ)備心率是最大心率減去靜息心率。先測(cè)量靜息心率，再結(jié)合目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比計(jì)算。如靜息心率為60，最大心率190，儲(chǔ)備心率就是130（190-60），若目標(biāo)強(qiáng)度為60%，則減脂心率為138（60 + 130×60%）。 3. 年齡因素：隨著年齡增長(zhǎng)，最大心率會(huì)降低，減脂心率區(qū)間也會(huì)相應(yīng)變化。 4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)不同的心率范圍，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)更高。 5. 身體狀況：有心臟疾病等特殊身體狀況的人群，計(jì)算減脂心率時(shí)要更加謹(jǐn)慎，需咨詢醫(yī)生。 在減脂期，正確計(jì)算減脂心率能幫助更科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。可根據(jù)上述方法計(jì)算，但要結(jié)合自身情況合理調(diào)整。若有健康疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-07-28 13:00
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