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職場人減肥選擇主食可考慮糙米、燕麥、玉米、紅薯、藜麥等。 1. 糙米：保留了外層的皮層、糊粉層和胚芽，富含膳食纖維、維生素和礦物質，能增加飽腹感，且消化吸收相對較慢，有助于控制血糖和體重。 2. 燕麥：含有豐富的β-葡聚糖，可降低膽固醇，延緩碳水化合物的吸收，穩(wěn)定血糖，同時提供持久的能量，減少饑餓感。 3. 玉米：富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助消化，且熱量相對較低，是減肥期間不錯的主食選擇。 4. 紅薯：含有大量的膳食纖維、維生素和礦物質，能增加飽腹感，促進排便，減少脂肪吸收。 5. 藜麥：是一種全營養(yǎng)食品，富含優(yōu)質蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，且升糖指數(shù)較低，適合減肥人群。 職場人在減肥期間選擇主食時，可優(yōu)先考慮上述幾種食物。這些主食營養(yǎng)豐富、飽腹感強、升糖指數(shù)相對較低，有助于控制體重。但需注意合理搭配，保證營養(yǎng)均衡。同時，應根據(jù)個人情況適量食用。