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日常營養(yǎng)助力縮短更年期失眠恢復(fù)時間，可從補充維生素B族、鈣元素、鎂元素、色氨酸、Omega - 3脂肪酸等方面入手。 1. 維生素B族：包括維生素B6、B12等，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠質(zhì)量。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥、瘦肉等。 2. 鈣元素：鈣可以幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣元素。 3. 鎂元素：鎂能放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮，促進睡眠。堅果、綠葉蔬菜、香蕉等是鎂的良好來源。 4. 色氨酸：色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，能改善睡眠?；痣u肉、雞蛋、奶酪等食物含有豐富的色氨酸。 5. Omega - 3脂肪酸：有助于減輕炎癥反應(yīng)，改善大腦功能，對睡眠有積極影響。三文魚、亞麻籽、核桃等食物富含Omega - 3脂肪酸。 通過合理攝入富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，能在一定程度上助力縮短更年期失眠恢復(fù)時間。但需注意，若失眠癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科或相關(guān)科室就診，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療，同時遵醫(yī)囑使用谷維素、維生素B1、安神補腦液等藥物輔助治療。