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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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晚上跑步搭配飲食效果更好，需考慮跑步時間、飲食種類、飲食量、飲食時間和運動強度等因素。 1. 跑步時間：晚上7 - 9點跑步較適宜，此時身體激素水平和體溫處于較好狀態(tài)，利于運動。 2. 飲食種類：跑步前可吃易消化碳水化合物，如面包、香蕉；跑步后攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果，如牛奶、雞蛋、蘋果。 3. 飲食量：跑步前不宜多吃，七八分飽即可；跑步后適量進食，補充消耗能量。 4. 飲食時間：跑步前1 - 2小時進食，給身體消化時間；跑步后半小時到1小時進食，避免腸胃負擔。 5. 運動強度：根據(jù)自身情況調(diào)整，強度大時適當增加飲食量和營養(yǎng)攝入。 綜合考慮這些因素，合理安排晚上跑步時間和飲食，能讓跑步與飲食更好搭配，達到理想效果。
2025-08-09 06:38
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