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日常營養(yǎng)搭配緩解腿部酸痛，可從補充鈣、維生素D、鎂、蛋白質(zhì)和維生素B族等方面入手。 1. 鈣：鈣是維持骨骼健康的重要元素，充足的鈣攝入有助于增強骨骼強度，減少腿部因骨質(zhì)疏松等問題引起的酸痛。常見富含鈣的食物有牛奶、豆制品、海帶等。 2. 維生素D：能促進腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，使鈣更好地沉積在骨骼中。魚肝油、蛋黃、蘑菇等食物富含維生素D。 3. 鎂：鎂參與能量代謝和肌肉收縮過程，對緩解腿部肌肉緊張和酸痛有幫助。堅果、綠葉蔬菜、全麥食品等是鎂的良好來源。 4. 蛋白質(zhì)：是身體組織修復和生長的重要原料，有助于受損肌肉的恢復。瘦肉、魚類、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 5. 維生素B族：參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，對緩解腿部神經(jīng)痛有一定作用。谷物、肉類、豆類等食物含有豐富的維生素B族。 通過合理搭配富含鈣、維生素D、鎂、蛋白質(zhì)和維生素B族的食物，能在一定程度上緩解腿部酸痛。但如果腿部酸痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。