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減肥遭遇平臺(tái)期，可嘗試的主食有燕麥、糙米、玉米、紅薯、藜麥等。 1. 燕麥：富含膳食纖維，能增加飽腹感，且消化吸收相對(duì)緩慢，可穩(wěn)定血糖，減少饑餓感，有助于控制熱量攝入。 2. 糙米：保留了更多的營養(yǎng)成分和膳食纖維，比精米更具飽腹感，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝。 3. 玉米：含有豐富的維生素和膳食纖維，熱量相對(duì)較低，且香甜可口，可替代部分傳統(tǒng)主食。 4. 紅薯：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能提供持久的飽腹感，同時(shí)有助于改善腸道功能。 5. 藜麥：是一種優(yōu)質(zhì)的全谷物，蛋白質(zhì)含量高，且含有人體必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，升糖指數(shù)低。 這些主食都具有低熱量、高纖維等特點(diǎn)，在減肥平臺(tái)期用它們替代部分精制主食，有助于打破平臺(tái)期，促進(jìn)體重進(jìn)一步下降。但需注意合理搭配飲食和適量運(yùn)動(dòng)。