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有不少便宜食物可高效補(bǔ)鈣，如牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、油菜等。 1. 牛奶：富含鈣和磷，且鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，不同種類的豆腐鈣含量有所差異，但總體都能為人體補(bǔ)充較多的鈣。 3. 蝦皮：雖然個(gè)頭小，但鈣含量驚人，可在烹飪菜肴時(shí)適當(dāng)添加，增加鈣的攝入。 4. 海帶：除了富含碘元素，海帶的鈣含量也較高，可涼拌、燉湯等，食用方法多樣。 5. 油菜：是常見(jiàn)的綠葉蔬菜，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于鈣的吸收。 這些便宜食物在日常生活中較為常見(jiàn)且容易獲取，通過(guò)合理搭配食用，能在一定程度上滿足人體對(duì)鈣的需求。若存在鈣缺乏的情況，可在飲食中適當(dāng)增加這些食物的攝入，但如果缺鈣嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。