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排卵期可選擇富含蛋白質(zhì)、含鐵、含維生素C、含鋅以及富含植物雌激素的食物，如雞蛋、動物肝臟、橙子、牡蠣、大豆等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，能為機(jī)體補(bǔ)充能量，有助于卵泡發(fā)育。 2. 含鐵的食物：動物肝臟、菠菜、紅棗等，排卵期可能會有輕微失血，補(bǔ)充鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血。 3. 含維生素C的食物：橙子、檸檬、獼猴桃等，維生素C有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收。 4. 含鋅的食物：牡蠣、瘦肉、堅果等，鋅對生殖系統(tǒng)正常運(yùn)作有重要作用，可提高卵子質(zhì)量。 5. 富含植物雌激素的食物：大豆、黑豆、葛根等，能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，利于卵泡成熟和排出。 排卵期合理飲食對女性生殖健康有益，可通過攝入上述食物來滿足身體營養(yǎng)需求。不過，飲食應(yīng)多樣化、均衡搭配。若有特殊健康問題，建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。