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含蛋白質(zhì)高且有助于提升消化能力的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、豆類、堅果等。 1. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，氨基酸組成與人體接近，易被人體吸收利用，蛋黃中的卵磷脂還能促進脂肪消化。 2. 牛奶：是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，其中的酪蛋白和乳清蛋白營養(yǎng)價值高，且含有一定量的乳糖，可促進腸道有益菌群生長，利于消化。 3. 魚肉：肉質(zhì)鮮嫩，蛋白質(zhì)含量豐富，且其脂肪多為不飽和脂肪酸，容易消化，對胃腸道負擔小。 4. 豆類：如黃豆、黑豆等，含有大量植物蛋白，還富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，增強消化功能。 5. 堅果：像杏仁、核桃等，不僅蛋白質(zhì)含量較高，還含有豐富的油脂，有一定的潤滑腸道作用，幫助消化。 這些食物既富含蛋白質(zhì)，又對消化能力有一定提升作用。在日常飲食中，可合理搭配這些食物，以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，同時維持良好的消化功能。但食用時也需注意適量，避免因過量攝入增加身體負擔。