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為家人搭配7大營(yíng)養(yǎng)素飲食，需關(guān)注碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水的攝入。 1. 碳水化合物：可選擇米飯、面條、玉米等谷物，為家人提供日?；顒?dòng)所需能量。 2. 蛋白質(zhì)：瘦肉、魚(yú)類、豆類、蛋類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，有助于身體組織修復(fù)和生長(zhǎng)。 3. 脂肪：選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚(yú)油等，適量攝入對(duì)心血管健康有益。 4. 維生素：多吃新鮮的蔬菜和水果，如橙子、菠菜、胡蘿卜等，補(bǔ)充各類維生素。 5. 礦物質(zhì)：牛奶、蝦皮、海帶等富含鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，維持身體正常生理功能。 6. 膳食纖維：全谷類食物、蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 7. 水：保證家人每天充足的水分?jǐn)z入，白開(kāi)水是最佳選擇。 為家人搭配7大營(yíng)養(yǎng)素飲食，要做到食物多樣化，合理搭配各類食物，以滿足身體對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)素的需求。在搭配飲食時(shí)，可根據(jù)家人的年齡、身體狀況和活動(dòng)量進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。