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怕胖又愛吃堅(jiān)果，可通過控制食用量、選擇合適種類、注意食用時(shí)間、搭配其他食物、正確烹飪方式等方法，實(shí)現(xiàn)吃堅(jiān)果不發(fā)胖。 1. 控制食用量：堅(jiān)果熱量較高，應(yīng)嚴(yán)格控制每日攝入量，一小把（約10 - 15克）為宜。 2. 選擇合適種類：像巴旦木、腰果等相對低熱量、高營養(yǎng)的堅(jiān)果是較好選擇。 3. 注意食用時(shí)間：可在兩餐之間吃堅(jiān)果，避免餐后馬上吃，以防熱量過剩。 4. 搭配其他食物：搭配蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。 5. 正確烹飪方式：選擇原味、未經(jīng)過多加工的堅(jiān)果，避免鹽焗、糖漬等方式增加額外熱量。 怕胖又愛吃堅(jiān)果，只要遵循上述方法，就能在享受堅(jiān)果美味的同時(shí)，避免攝入過多熱量導(dǎo)致發(fā)胖。但食用時(shí)仍需注意結(jié)合自身身體狀況。