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告別大腿肌肉酸痛的3個營養(yǎng)秘訣，包括補充蛋白質(zhì)、攝入維生素、保證礦物質(zhì)供應、補充碳水化合物、合理攝入脂肪等。 1. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉修復和生長的重要原料，可選擇瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 2. 攝入維生素：維生素B族能促進能量代謝，維生素C有抗氧化作用，減輕肌肉炎癥?？啥喑孕迈r蔬果補充。 3. 保證礦物質(zhì)供應：鈣、鎂等礦物質(zhì)對肌肉正常功能至關重要。牛奶、堅果等富含這些礦物質(zhì)。 4. 補充碳水化合物：為肌肉提供能量，全谷物、薯類是不錯的選擇。 5. 合理攝入脂肪：適量的健康脂肪，如魚油中的Omega - 3脂肪酸，有抗炎作用。 通過上述營養(yǎng)秘訣，合理搭配飲食，能為肌肉提供所需營養(yǎng)，有助于緩解大腿肌肉酸痛。但如果酸痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。