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有3種營(yíng)養(yǎng)食物有助于提升注意力，分別是魚類、堅(jiān)果類、全谷類食物。 1. 魚類：富含Omega-3脂肪酸，特別是DHA，這種物質(zhì)對(duì)大腦健康至關(guān)重要。DHA是大腦細(xì)胞膜的重要組成部分，能夠促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能和注意力。 2. 堅(jiān)果類：如核桃、杏仁等，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和B族維生素。不飽和脂肪酸有助于維持大腦細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)大腦細(xì)胞免受自由基的損傷，B族維生素則參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，有助于提高注意力。 3. 全谷類食物：像燕麥、糙米等，富含碳水化合物、膳食纖維和B族維生素。碳水化合物是大腦的主要能量來(lái)源，膳食纖維能延緩碳水化合物的吸收，使血糖平穩(wěn)上升，為大腦持續(xù)提供能量，B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作有重要作用。 魚類、堅(jiān)果類和全谷類食物都能從不同方面為大腦提供營(yíng)養(yǎng)，有助于提升注意力。在日常飲食中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入，以維持大腦的良好功能。但需注意飲食均衡，避免單一食物過(guò)量食用。