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劇烈運動后，可通過食用香蕉、櫻桃、三文魚、菠菜、牛奶等食物減輕肌肉酸痛。 1. 香蕉：富含鉀元素，能維持肌肉正常的興奮性和傳導(dǎo)性，有助于緩解運動后肌肉因鉀流失導(dǎo)致的酸痛。 2. 櫻桃：含有花青素等抗氧化物質(zhì)，可減少運動引起的炎癥反應(yīng)，降低肌肉的氧化應(yīng)激，從而減輕酸痛。 3. 三文魚：富含歐米伽 -3 脂肪酸，具有抗炎特性，能幫助減輕肌肉炎癥和疼痛，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。 4. 菠菜：是鐵和鎂的良好來源，鐵參與氧氣運輸，鎂有助于肌肉放松，對緩解肌肉酸痛有益。 5. 牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，蛋白質(zhì)可修復(fù)受損的肌肉纖維，鈣能調(diào)節(jié)肌肉收縮和舒張，減輕酸痛癥狀。 這些食物從不同方面對減輕劇烈運動后的肌肉酸痛有幫助，在運動后合理攝入，可促進(jìn)身體恢復(fù)。但食物作用有限，若肌肉酸痛嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。