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營養(yǎng)搭配助力告別越睡越累，可多吃富含維生素B族的食物、富含色氨酸的食物、富含鎂元素的食物、富含鐵元素的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物等。 1. 富含維生素B族的食物：如全麥面包、燕麥、香蕉等，維生素B族參與人體能量代謝，能緩解疲勞、改善睡眠質(zhì)量。 2. 富含色氨酸的食物：像牛奶、火雞肉、豆腐等，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。 3. 富含鎂元素的食物：例如菠菜、堅果、黑豆等，鎂元素能放松肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。 4. 富含鐵元素的食物：如瘦肉、紅棗、木耳等，鐵元素參與血紅蛋白合成，為身體提供充足氧氣，改善睡眠狀態(tài)。 5. 富含Omega-3脂肪酸的食物：像三文魚、亞麻籽、核桃等，Omega-3脂肪酸有助于減輕炎癥反應(yīng)，改善大腦功能，提高睡眠質(zhì)量。 合理攝入上述食物進(jìn)行營養(yǎng)搭配，有助于改善睡眠質(zhì)量，告別越睡越累的狀態(tài)。但飲食調(diào)整只是一方面，若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。