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職場人壓力大時，高碳水食物可通過控制量、選種類、搭蔬果、巧安排時間、配運動等方式食用，避免長胖。 1. 控制量：每餐高碳水食物不宜過多，占餐盤1/4到1/3，避免超量攝入致熱量過剩。 2. 選種類：選糙米、燕麥、全麥面包等全谷物和雜豆類高碳水食物，富含膳食纖維，消化吸收慢，升糖指數(shù)低。 3. 搭蔬果：吃高碳水食物時搭配大量蔬菜和適量水果，增加膳食纖維攝入，延緩碳水吸收，還能提供豐富維生素和礦物質(zhì)。 4. 巧安排時間：早餐和午餐可適當(dāng)多吃高碳水食物，為工作提供能量；晚餐少吃，以免夜間能量消耗少堆積脂肪。 5. 配運動：吃完高碳水食物后進行適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可消耗多余熱量，防止脂肪堆積。 職場人壓力大時，食用高碳水食物要綜合考慮多方面因素，通過合理搭配和科學(xué)安排，既能滿足身體對碳水的需求，又能避免長胖。