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晚上只吃水果減肥效果比運動差，與能量消耗、肌肉量影響、基礎(chǔ)代謝改變、營養(yǎng)攝入情況、減肥可持續(xù)性等因素有關(guān)。 1. 能量消耗：運動能直接消耗大量能量，而晚上只吃水果僅減少了部分熱量攝入，消耗能量有限。 2. 肌肉量影響：運動可增加肌肉量，肌肉量增加會提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在日?；顒又邢母嗄芰?；只吃水果無法增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝率提升不明顯。 3. 基礎(chǔ)代謝改變：長期晚上只吃水果，身體會適應(yīng)低熱量攝入，基礎(chǔ)代謝率會降低，減肥效果變差；運動能維持或提高基礎(chǔ)代謝。 4. 營養(yǎng)攝入情況：水果營養(yǎng)成分單一，長期只吃水果會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，影響身體正常代謝和功能；運動結(jié)合合理飲食能保證營養(yǎng)全面。 5. 減肥可持續(xù)性：晚上只吃水果難以長期堅持，易出現(xiàn)饑餓感和食欲反彈；運動能帶來愉悅感和成就感，更容易長期堅持。 綜上所述，晚上只吃水果減肥在多方面不如運動，若想有效減肥，應(yīng)將合理飲食與運動相結(jié)合。