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營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致犯困時(shí)，可通過(guò)食用富含維生素B族、蛋白質(zhì)、鐵元素、碳水化合物和脂肪酸的食物來(lái)改善，如全麥面包、牛奶、菠菜、香蕉、核桃等。 1. 維生素B族：全麥面包、燕麥等富含維生素B族，能參與能量代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解疲勞和困倦。 2. 蛋白質(zhì)：牛奶、雞蛋、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，是身體重要組成部分，能補(bǔ)充能量，提高精力。 3. 鐵元素：菠菜、紅棗等含鐵豐富，鐵參與血紅蛋白合成，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血、犯困，補(bǔ)充鐵元素可改善。 4. 碳水化合物：香蕉等富含碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量，使人恢復(fù)精神。 5. 脂肪酸：核桃、深海魚(yú)等含有不飽和脂肪酸，對(duì)大腦健康有益，可增強(qiáng)大腦活力，減少困倦感。 當(dāng)因營(yíng)養(yǎng)缺乏總是犯困時(shí)，可適當(dāng)多攝入上述食物。但如果癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診，排查是否存在其他健康問(wèn)題。