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十歲來(lái)月經(jīng)后，可通過(guò)攝入蛋白質(zhì)、補(bǔ)充鈣質(zhì)、保證維生素?cái)z入、食用富含鋅的食物、保持合理脂肪攝入等營(yíng)養(yǎng)方式助力長(zhǎng)高。 1. 攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，可多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等食物。 2. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵元素，牛奶、蝦皮、海帶等食物富含鈣質(zhì)。此外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 3. 保證維生素?cái)z入：維生素能促進(jìn)身體新陳代謝，助力長(zhǎng)高。新鮮的蔬菜和水果，如橙子、蘋(píng)果、菠菜等，富含多種維生素。 4. 食用富含鋅的食物：鋅對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用，可適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、海鮮等食物。 5. 保持合理脂肪攝入：適量的脂肪能提供能量，可選擇橄欖油、魚(yú)油等健康脂肪來(lái)源。 十歲來(lái)月經(jīng)后，通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，能在一定程度上助力長(zhǎng)高。但需注意，應(yīng)在正規(guī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。