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通過營(yíng)養(yǎng)均衡預(yù)防流感，可從攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分等方面入手。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，能增強(qiáng)免疫力?？啥喑允萑狻Ⅳ~類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 2. 維生素：維生素A、C、D等對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用。維生素A可從動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等獲??；維生素C存在于柑橘、草莓等水果中；維生素D可通過曬太陽和食用海魚等補(bǔ)充。 3. 礦物質(zhì)：鋅、鐵等礦物質(zhì)能維持免疫系統(tǒng)正常功能。鋅可從牡蠣、瘦肉中攝取；鐵可通過吃紅棗、菠菜等補(bǔ)充。 4. 膳食纖維：能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。全谷類、蔬菜和水果中富含膳食纖維。 5. 水分：充足的水分有助于維持身體正常代謝，促進(jìn)廢物排出。每天應(yīng)保證足夠的飲水量。 營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)預(yù)防流感至關(guān)重要。合理攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，能增強(qiáng)身體免疫力，幫助筑起流感預(yù)防防線。日常飲食應(yīng)注重食物多樣性，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡。