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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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每天堅持跑步達(dá)到有效減肥效果，涉及跑步時長、強度、頻率、飲食搭配、身體基礎(chǔ)代謝等因素。 1.跑步時長：一般建議每次跑步30分鐘以上，因為30分鐘后身體開始更多地消耗脂肪供能。 2.跑步強度：保持適當(dāng)強度，可使心率維持在最大心率的60%-80%，這樣能更高效地燃燒脂肪。 3.跑步頻率：每周至少進行3-5次跑步，讓身體形成規(guī)律的運動節(jié)奏。 4.飲食搭配：在跑步減肥期間，要控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。 5.身體基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高的人，減肥相對容易?？赏ㄟ^增加肌肉量等方式提高基礎(chǔ)代謝。 減肥是一個綜合過程，每天堅持跑步結(jié)合合理的強度、頻率，搭配健康飲食，關(guān)注身體基礎(chǔ)代謝，才能達(dá)到較好的減肥效果。若在減肥過程中遇到問題，可到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科或美體塑形科咨詢。
2025-08-15 17:17
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