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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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早上五點多醒，可嘗試食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、全麥面包等營養(yǎng)食物改善。 1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于放松神經(jīng)、促進睡眠。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，可使肌肉放松，緩解身體緊張，利于再次入睡。 3. 燕麥：是一種高纖維食物，能穩(wěn)定血糖，且含有褪黑素，可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能提高胰島素水平，促使色氨酸進入大腦，起到助眠作用。 5. 全麥面包：碳水化合物可增加血清素的分泌，幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。 這些食物能在一定程度上改善早上過早醒來的情況，但食物作用有限。若長期存在早醒問題，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-08-15 13:18
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