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情緒低落時(shí)，可嘗試補(bǔ)充維生素B族、維生素D、ω-3脂肪酸、色氨酸、鎂等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)改善。 1. 維生素B族：包括維生素B1、B6、B12等，參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成與代謝，缺乏時(shí)可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，加重情緒問(wèn)題。 2. 維生素D：可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)血清素的合成，血清素對(duì)情緒有積極影響，充足的維生素D有助于維持良好情緒。 3. ω-3脂肪酸：能減少炎癥反應(yīng)，改善大腦功能，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有一定作用，常見于深海魚類等食物中。 4. 色氨酸：是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素水平的提升有助于緩解情緒低落。 5. 鎂：參與體內(nèi)多種代謝過(guò)程，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，能幫助放松神經(jīng)，改善情緒。 這些營(yíng)養(yǎng)素在日常飲食中可以適當(dāng)攝入，如全谷物、肉類、魚類、堅(jiān)果等食物富含上述營(yíng)養(yǎng)素。但如果情緒低落問(wèn)題嚴(yán)重，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。需注意，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)遵醫(yī)囑。