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緩解哺乳期掉發(fā)嚴(yán)重，可從補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、生物素等方面入手。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可保證頭發(fā)生長，常見食物有瘦肉、魚類、豆類等。 2. 維生素：維生素B族參與新陳代謝，對頭發(fā)健康有益，可多吃全麥面包、燕麥等；維生素C有抗氧化作用，能促進鐵吸收，可通過橙子、草莓等補充。 3. 礦物質(zhì)：鐵元素缺乏會導(dǎo)致缺鐵性貧血，影響頭發(fā)生長，可吃菠菜、紅棗等；鋅元素參與多種酶的合成，對頭發(fā)正常生長有幫助，可從堅果、海鮮中獲取。 4. 不飽和脂肪酸：能滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更有光澤，常見于橄欖油、魚油中。 5. 生物素：有助于維持頭發(fā)的正常生長和健康，可通過雞蛋、牛奶等食物補充。 哺乳期掉發(fā)嚴(yán)重可通過合理飲食補充各類營養(yǎng)來緩解。若掉發(fā)情況持續(xù)不改善或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。