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增強免疫力可多攝入富含營養(yǎng)的食物，如富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、富含膳食纖維的蔬菜、富含益生菌的發(fā)酵食物、富含不飽和脂肪酸的堅果等。 1.富含維生素C的水果：橙子、檸檬、草莓等水果含有豐富的維生素C，能增強白細胞的活性，提高身體抵抗感染的能力。 2.富含蛋白質(zhì)的肉類：雞肉、魚肉、牛肉等，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質(zhì)有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。 3.富含膳食纖維的蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，膳食纖維能促進腸道健康，維持腸道微生物平衡，對免疫系統(tǒng)有益。 4.富含益生菌的發(fā)酵食物：酸奶、泡菜等，益生菌可調(diào)節(jié)腸道菌群，增強腸道屏障功能，進而提升免疫力。 5.富含不飽和脂肪酸的堅果：核桃、杏仁等，不飽和脂肪酸對免疫系統(tǒng)細胞的正常運作有幫助。 合理飲食是增強免疫力的重要方式，通過攝入上述食物，能從多方面為免疫系統(tǒng)提供支持。但需注意飲食均衡，若身體狀況未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。