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可搭配牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物，與可穿戴設(shè)備監(jiān)測睡眠搭配效果更佳。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，有助于放松身心、誘導睡眠。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，可使肌肉放松，還含有色氨酸，能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：是高纖維碳水化合物，含有褪黑素，能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，使人更容易入睡。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能提高胰島素水平，促使色氨酸進入大腦，從而起到助眠作用。 5. 杏仁：富含鎂元素，不僅能放松肌肉，還含有色氨酸和褪黑素，可改善睡眠。 這些食物都有助于改善睡眠質(zhì)量，與可穿戴設(shè)備監(jiān)測睡眠搭配，能更好地反映睡眠狀況。不過，飲食只是輔助手段，若睡眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)。