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要使維生素D3和鈣效果翻倍，可從搭配食物、服用時(shí)間、搭配其他營(yíng)養(yǎng)素、適量運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)等方面著手。 1. 搭配食物：食用富含脂肪的食物，如橄欖油、魚(yú)油等，能促進(jìn)維生素D3的吸收。 2. 服用時(shí)間：維生素D3和鈣可在飯后吃，飯后胃腸蠕動(dòng)活躍，能更好地促進(jìn)吸收。 3. 搭配其他營(yíng)養(yǎng)素：搭配維生素K2，它能幫助鈣沉積到骨骼中；搭配鎂元素，有助于鈣的吸收和利用。 4. 適量運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和利用，同時(shí)陽(yáng)光照射可促進(jìn)自身維生素D的合成。 5. 定期監(jiān)測(cè)：定期檢測(cè)血液中維生素D和鈣的水平，以便調(diào)整補(bǔ)充劑量。 通過(guò)搭配合適食物、選擇恰當(dāng)服用時(shí)間、搭配其他營(yíng)養(yǎng)素、適量運(yùn)動(dòng)以及定期監(jiān)測(cè)等方法，能讓維生素D3和鈣發(fā)揮更好的效果。但補(bǔ)充時(shí)需遵醫(yī)囑，避免過(guò)量補(bǔ)充。