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健身的食物搭配可選擇碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和健康脂肪，如米飯、雞胸肉、西蘭花、蘋果、橄欖油等。 1. 碳水化合物：為健身提供能量，常見的有米飯、全麥面包、土豆等，能維持運(yùn)動耐力。 2. 蛋白質(zhì)：是肌肉修復(fù)和生長的重要物質(zhì)，雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。 3. 蔬菜：富含維生素和礦物質(zhì)，西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，有助于維持身體正常代謝。 4. 水果：補(bǔ)充維生素和水分，蘋果、香蕉、橙子等，香蕉還能快速補(bǔ)充能量。 5. 健康脂肪：橄欖油、魚油、堅(jiān)果等，對身體激素平衡有益。 合理的食物搭配對健身效果至關(guān)重要，碳水化合物提供能量，蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)，蔬菜和水果補(bǔ)充營養(yǎng)，健康脂肪維持身體正常功能。在健身期間，應(yīng)注重各類食物的均衡攝入。