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營養(yǎng)均衡告別指甲變厚變黃，可從攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)食物，保持飲食多樣化，避免不良飲食習(xí)慣等方面入手。 1. 蛋白質(zhì)：指甲主要由角蛋白構(gòu)成，補充蛋白質(zhì)可增強指甲韌性，如雞蛋、牛奶、豆類等。 2. 維生素：維生素A、B族、C等對指甲健康重要。維生素A促進指甲生長，可從胡蘿卜、動物肝臟獲??；B族維生素參與新陳代謝，全谷物、瘦肉含此類營養(yǎng)；維生素C抗氧化，柑橘類水果含量豐富。 3. 礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)不可或缺。鈣使指甲堅固，奶制品是鈣的良好來源；鐵預(yù)防缺鐵性貧血致指甲異常，紅肉、菠菜含鐵量高；鋅維持指甲正常結(jié)構(gòu)，堅果、海鮮含鋅。 4. 飲食多樣化：保證攝入各類食物，避免單一飲食，使營養(yǎng)全面。 5. 避免不良飲食習(xí)慣：減少高糖、高脂肪、辛辣食物攝入，以免影響營養(yǎng)吸收。 通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)食物，保持飲食多樣化，避免不良飲食習(xí)慣，實現(xiàn)營養(yǎng)均衡，有助于改善指甲變厚變黃狀況。若情況嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。