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女生長高年齡段的飲食，需注重蛋白質、鈣、維生素、鐵、鋅等的攝入。 1. 蛋白質：蛋白質是身體生長的重要原料，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物，能為身體提供多種必需氨基酸，促進身體發(fā)育。 2. 鈣：鈣是骨骼生長的關鍵元素，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、海帶等食物富含鈣，有助于骨骼的健康發(fā)育。 3. 維生素：維生素D可促進鈣的吸收，可通過適當曬太陽和食用魚肝油、蛋黃等獲?。痪S生素A、C等對身體的正常生長也有重要作用，可多吃新鮮的蔬菜水果。 4. 鐵：鐵參與血紅蛋白的合成，缺鐵會影響氧氣的運輸，進而影響生長發(fā)育，可多吃動物肝臟、瘦肉、菠菜等含鐵豐富的食物。 5. 鋅：鋅對生長發(fā)育、免疫功能等有重要作用，可多吃牡蠣、瘦肉、堅果等食物。 女生長高年齡段的飲食應均衡多樣，保證各類營養(yǎng)素的充足攝入。但飲食只是一方面，還需結合適當的運動和充足的睡眠。若對身高增長有疑慮，可到營養(yǎng)科就診咨詢。