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日常保健中，含鈣高的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，以黃豆為原料的豆制品，鈣含量較為豐富，能為人體補充鈣質(zhì)。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅含有大量的鈣，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是補鈣的良好選擇。 4. 堅果：例如杏仁、核桃、榛子等，含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，雖然草酸含量可能影響鈣的吸收，但合理烹飪后，也是鈣的重要來源。 在日常保健中，可通過攝入牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等含鈣高的食物來補充鈣質(zhì)。但需注意食物的搭配和烹飪方式，以提高鈣的吸收利用率。若有特殊的營養(yǎng)需求或健康問題，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。