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不吃早飯減肥可能越減越肥，正確早餐減肥法可從食物搭配、控制熱量、選擇優(yōu)質(zhì)食材、注意進(jìn)食順序、合理安排時間等方面入手。 1. 食物搭配：早餐應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維，如全麥面包搭配雞蛋、牛奶和水果。 2. 控制熱量：根據(jù)個人情況控制早餐熱量攝入，避免高熱量、高脂肪食物。 3. 選擇優(yōu)質(zhì)食材：優(yōu)先選擇燕麥、玉米等粗糧，以及瘦肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 4. 注意進(jìn)食順序：先吃蔬菜和水果，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃碳水化合物。 5. 合理安排時間：早餐時間應(yīng)在起床后1-2小時內(nèi)，避免過晚進(jìn)食。 不吃早飯減肥不可取，易導(dǎo)致越減越肥。遵循上述正確早餐減肥法，能在保證營養(yǎng)的同時，輔助減肥。若有減肥相關(guān)疑問，可到營養(yǎng)科咨詢。