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長期不吃主食的健康隱患包括低血糖、代謝減緩、酮癥酸中毒、營養(yǎng)缺乏、便秘等。 1. 低血糖：主食是碳水化合物的主要來源，長期不吃主食，身體缺乏足夠的糖分供應(yīng)，易引發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖等癥狀。 2. 代謝減緩：身體為了維持正常運轉(zhuǎn)，會降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量消耗，使得后續(xù)減肥或維持體重更加困難。 3. 酮癥酸中毒：當碳水化合物攝入不足時，身體會分解脂肪供能，產(chǎn)生大量酮體。若酮體積累過多，可能導致酮癥酸中毒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、呼吸急促等癥狀。 4. 營養(yǎng)缺乏：主食除了提供能量，還含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。長期不吃主食，會造成這些營養(yǎng)素攝入不足，影響身體健康。 5. 便秘：主食中的膳食纖維能促進腸道蠕動，長期不吃主食，膳食纖維攝入減少，易引起便秘。 長期不吃主食會給健康帶來諸多隱患。為了保持身體健康，應(yīng)合理攝入主食，同時搭配其他食物，保證營養(yǎng)均衡。若出現(xiàn)相關(guān)健康問題，建議及時到營養(yǎng)科就診。