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睡眠不好時(shí)，可嘗試牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、堅(jiān)果等富含蛋白質(zhì)的食物。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，有助于入睡。 2. 雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，含有的多種氨基酸能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，對改善睡眠有幫助。 3. 魚肉：如三文魚、鱈魚等，富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。 4. 豆類：像黃豆、黑豆等，含有的植物蛋白可補(bǔ)充人體所需，且含有的異黃酮有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，利于睡眠。 5. 堅(jiān)果：如核桃、杏仁等，富含蛋白質(zhì)和鎂元素，鎂能放松肌肉和神經(jīng)，幫助緩解焦慮，促進(jìn)睡眠。 這些富含蛋白質(zhì)的食物可在一定程度上改善睡眠，但如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。同時(shí)，食用這些食物時(shí)也應(yīng)注意適量。